Bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ 40 tuổi

Những thay đổi điển hình của phụ nữ tuổi 40

Khi chạm ngưỡng 40, bước vào giai đoạn biểu hiện rõ nhất của quá trình lão hóa, phái nữ sẽ nhận ra những thay đổi của cơ thể.

Thay đổi nồng độ estrogen

Phụ nữ tuổi 40 thường đang ở giai đoạn tiền mãn kinh. Sự thay đổi của nồng độ estrogen gây rối loạn kinh nguyệt. Kỳ kinh có thể đến sớm hơn, muộn hơn, ngắn hơn hoặc kéo dài hơn. Phần lớn phụ nữ ở tuổi 40 cũng bị ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản. Những phụ nữ mang thai ở giai đoạn này thường đối mặt với nguy cơ sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh, tiểu đường thai kỳ… Hơn nữa, để mang thai ở tuổi 40 cũng không phải đơn giản.

Bên cạnh vấn đề về sinh sản, phụ nữ tuổi 40 cũng dễ dàng gặp các vấn đề sau do sự sụt giảm nội tiết tố estrogen:

• Bốc hỏa, khó ngủ, đổ mồ hôi đêm.
• Tâm trạng thay đổi, cáu kỉnh, có thể trầm cảm.
• Giảm tiết dịch nhờn âm đạo, gây đau rát khi quan hệ.
• Nguy cỡ nhiễm trùng đường tiết niệu và âm đạo.
• Nguy cơ mắc các bệnh xương khớp và tim mạch.

Dấu hiệu lão hóa

Bước vào tuổi 40, phụ nữ cũng nhận ra quá trình lão hóa đang theo đuổi mình. Các vết hằn thời gian như nếp nhăn, vết chân chim, sự thô ráp và thiếu sức sống dần xuất hiện ở mặt, cổ, da tay. Sự thay đổi của nồng độ estrogen khiến tóc rụng nhiều hơn, không còn mái tóc dày bóng khỏe, thay vào đó là sự xuất hiện của những sợi tóc bạc.

Sự trao đổi chất ở phụ nữ 40 tuổi cũng giảm đi khiến việc đốt cháy chất béo mà duy trì vóc dáng trở nên khó khăn. Các dây chằng hỗ trợ mô vú lão hóa không còn khả năng nâng đỡ bầu ngực. Lúc này bạn cũng nhận ra sự thay đổi rõ rệt của khuôn ngực chảy xệ. Do vậy việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ 40 tuổi là rất cần thiết để chúng ta luôn giữ gìn được sức khoẻ và sự trẻ đẹp cho bản thân.

Nguy cơ tiềm ẩn bệnh nguy hiểm

• Viêm xương khớp: ảnh hưởng đến hông, đầu gối, bàn chân, cột sống. Mặc dù nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng phụ nữ 40, 50 tuổi có xu hướng bị hơn.
• Ung thư: nguy cơ mắc ung thư vú, buồng trứng, tử cung tăng lên cao hơn bao giờ hết. Để hạn chế vấn đề này phụ nữ nên tiêm phòng vacxin.
• Một số vấn đề vùng chậu: cơ vùng chậu suy yếu khiến bạn són tiểu.
• Sự thừa cân khiến phụ nữ tuổi 40 có nguy cơ mắc u xơ tử cung.

Những lưu ý khi chăm sóc sức khỏe phụ nữ 40 tuổi

Chế độ ăn uống

Trong chế độ chăm sóc sức khỏe phụ nữ 40 tuổi, các chuyên gia dinh dưỡng nhận định phụ nữ ở tuổi này cần ít calo hơn. Nguyên nhân do quá trình trao đổi chất chậm lại. Do đó mà bạn nên giảm bớt lượng calo dư thừa mỗi ngày. Việc này không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giảm nguy cơ thừa cân, béo phì và mắc các bệnh về tim mạch.

Trong khẩu phần ăn mỗi ngày, bạn nên bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, canxi, vitamin D và chất xơ để tăng sức đề kháng, hỗ trợ sức khỏe cho xương khớp, tim mạch và hệ tiêu hóa.

Vận động mỗi ngày

Không có liều thuốc nào tốt hơn việc bạn luyện tập, vận động mỗi ngày. Các hoạt động giúp bạn chăm sóc sức khỏe của chính mình, ngủ ngon hơn, tập trung hơn, giải tỏa căng thẳng, stress và phòng ngừa bệnh tật. Bạn nên chọn bài tập vừa với sức khỏe của mình. Ví dụ như yoga, bơi lội, đạp xe…

Dành thời gian cho bản thân

Khá nhiều phụ nữ ở tuổi 40 gặp vấn đề phải cân bằng giữa việc chăm sóc con cái và bố mẹ. Điều nay đôi khi khiến họ căng thẳng trong thời gian dài, không còn thời gian dành cho bản thân.

Thay vì vậy chị em hãy cố gắng cân bằng thời gian, dành vài giờ trong 1 tuần cho chính bản thân mình. Tham gia một vài hoạt động để giải tỏa căng thẳng giúp sức khỏe và tinh thần được thư giãn, tái tạo.

Cải thiện nhan sắc

Nhiều chị em phụ nữ thường mặc cảm, tự ti về vẻ ngoài của mình khi ở độ tuổi tứ tuần. Bên cạnh việc chăm sóc gia đình, chồng con thì trong chế độ chăm sóc sức khỏe phụ nữ 40 tuổi đừng bỏ quên nhan sắc của chính mình.

• Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 lít nước.
• Bổ sung thực phẩm chống oxy hóa, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa, ngừa nếp nhăn.
• Thoa kem dưỡng ẩm.
• Sử dụng kem chống nắng và các sản phẩm chăm sóc da.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ về vấn đề chăm sóc da khỏi quá trình lão hóa.

Nếu thời gian là “kẻ thù” của sắc đẹp thì chăm sóc nhan sắc của chính mình là cách giúp phụ nữ tự tin tỏa sáng, hạnh phúc và thành công hơn.

Các xét nghiệm cần có

Thực hiện các xét nghiệm cần thiết sẽ giúp phụ nữ tuổi 40 phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề về sức khỏe nếu có. Các xét nghiệm trong chế độ chăm sóc sức khỏe phụ nữ 40 tuổi gồm có:

• Tầm soát tiểu đường
• Huyết áp và cholesterol
• Xét nghiệm cổ tử cung
• Xét nghiệm ung thư vú
• Nha khoa
• Mắt
• Xương khớp
• Da

Quá trình lão hóa là một quy luật tự nhiên và ai không sẽ phải trải qua. Hiện nay có rất nhiều phương pháp làm đẹp để bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa. Thay vì lo nghĩ về sự lão hóa, hãy chăm sóc sức khỏe phụ nữ 40 tuổi ngay từ hôm nay. Chăm sóc cả vẻ ngoài và tinh thần để có một cơ thể khỏe mạnh và sống hạnh phúc hơn.

Chúc chị em sẽ luôn vui khỏe! Liên hệ ngay với TMV Saigon Star để được tư vấn các dịch vụ thẩm mỹ nhé!