Bài tập thu nhỏ ngực tự nhiên hiệu quả
Bạn có thể thực hiện một số bài tập làm nhỏ ngực với những động tác khá đơn giản dưới đây. Tuy nhiên để có hiệu quả tối ưu thì đòi hỏi bạn phải có chế độ và cường độ tập luyện khoa học đặc biệt là khả năng kiên trì của bạn.
Bài tập Push ups
Cách thực hiện push ups trong bài tập thu nhỏ ngực:
- Hai tay đặt cố định trên sàn.
- Mũi chân chống xuống sàn để giữ phần thân dưới.
- Lưng thẳng, căng cứng cơ bụng, cơ mông để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Hạ người xuống thấp nhưng không hạ mông xuống. Mắt nhìn về thẳng về phía trước và giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
- Hạ xương bả vai xuống, khi hạ cơ thể xuống đừng quên hít sâu vào.
- Tiếp đó, giữ căng cứng cơ bụng và đẩy ngược cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Siết chặt hai tay xuống sàn khi đẩy người lên.
- Thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần.
Bài tập chống đẩy
Cách thực hiện động tác chống đẩy trong bài tập thu nhỏ ngực:
- Duỗi thẳng 2 tay chống lên tường. Khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
- Đưa người hướng về phía trước, khuỷu tay với cánh tay tạo thành một góc 45 độ. giữ tư thể này trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả nhé.
Thu nhỏ vòng một bằng một số phương pháp khác
Ngoài các bài tập thu nhỏ ngực kể trên thì bạn có thể tham khảo một số cách khác để giảm kích thước vòng một được chúng tôi liệt kê dưới đây
Làm nhỏ ngực bằng cách giảm cân
Giảm cân cũng là một trong những cách làm ngực nhỏ hiệu quả. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục để giảm mỡ ở toàn cơ thể cũng như tác động đến giảm mỡ vùng ngực.
Để giảm cân, bạn hãy giảm lượng calo mình nạp vào mỗi ngày bằng cách bỏ thói quen ăn vặt hay ăn đồ nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, các bài tập cardio cũng sẽ giúp bạn đốt mỡ và giảm kích cỡ vòng một. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể chọn những bài tập cardio như chạy bộ, bơi hay đi bộ nhanh.
Giảm estrogen giúp ngực nhỏ đi
Estrogen đóng vai trò chính trong sự phát triển của mô ngực và là hormone giúp các bé gái phát triển vòng một ở tuổi dậy thì. Vì vậy, việc giảm estrogen trong cơ thể có thể là cách làm ngực nhỏ lại ở tuổi dậy thì, đặc biệt là nếu bạn đang bị mất cân bằng hormone.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Mặc các loại áo lót vừa vặn và có độ nâng đỡ tốt có thể giúp bạn giảm kích thước vòng một mà không phải áp dụng các bài tập thu nhỏ ngực. Tuy việc thay áo lót sẽ không thể là cách làm nhỏ ngực thật sự nhưng cũng sẽ giúp vòng một trông gọn gàng và săn chắc hơn chứ không bị quá khổ. Hơn nữa, một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ giúp đỡ sức nặng của vòng một và giảm thiểu những khó chịu như đau lưng hay khó chịu khi tập thể dục.
Trên đây là một số bài tập thu nhỏ ngực mà bạn có thể lựa chọn để tập luyện và một số giải pháp khác giúp khắc phục tình trạng ngực quá khổ giúp bạn tự tin hơn với thân hình cân đối.
